Sie sind chronischen Schmerzen nicht ausgeliefert!
Den wichtigsten Beitrag zur Behandlung und Vorbeugung von chronischen Schmerzen leisten Sie selbst. Bleiben Sie aktiv und bewegen Sie sich regelmäßig. Welche Art der Bewegung ist dabei weniger entscheidend. Am besten ist Bewegung an der frischen Luft. Durch körperliche Aktivität werden körpereigene Stoffe freigesetzt, die schmerzlindernd wirken. Gleichzeitig wird die Durchblutung und Nährstoffversorgung von Muskeln, Knochen und Gewebe angeregt. Ihr Gleichgewichtssinn bleibt aktiv, die Muskulatur kann die Wirbelsäule gut stützen und die Beweglichkeit wird gefördert – alles wichtig für Ihren gesamten Bewegungsapparat. Auch eine ausgewogene Ernährung kann zusätzlich unterstützen.
Versuchen Sie, im Alltag öfter die Position zu wechseln oder zwischendurch ein paar Schritte oder Stockwerke zu gehen. Finden Sie eine Balance zwischen Aktivität und Erholung und bauen Sie diese bewusst in Ihren Alltag ein. Pflegen Sie soziale Kontakte: Treffen Sie sich mit Freunden oder Familie oder nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil. Solche Ablenkung kann helfen, besser mit dem Schmerz umzugehen und Ihre Lebensqualität zu erhöhen.
Erinnern Sie sich daran, was Ihnen früher Freude bereitet hat, und beleben Sie Ihre Hobbys wieder. Gehen Sie dabei nicht über Ihre Grenzen und legen Sie immer wieder Ruhepausen ein. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und lernen Sie, diese richtig zu deuten. Es gilt, das richtige Maß zu finden – weder zu viel noch zu wenig. Ein wertvoller Ausgleich im Alltag sind Spaziergänge und Aufenthalte an der frischen Luft.
Verschiedene Entspannungsverfahren können helfen, Einfluss auf Ihre Schmerzsituation zu nehmen. Sie lernen, besser mit Stress, negativen Gedanken, Krankheitsvorstellungen und passivem Verhalten umzugehen. Die Wirksamkeit von Entspannungsverfahren bei chronischen Schmerzen und Stress ist wissenschaftlich belegt.
Meist wird auch die Einnahme von Schmerzmitteln notwendig und ist oft die erste Wahl. Die medikamentöse Therapie wirkt symptomatisch und lindert Schmerzen nur kurzfristig. Sie unterstützt Sie dabei, Aktivitäten im Alltag wieder aufzunehmen. Wichtig ist, den Medikamentenplan genau einzuhalten, um Schmerzspitzen vorzubeugen und Nebenwirkungen gering zu halten.
Erst eine Kombination aller Bereiche – Bewegung, Entspannung, Stressmanagement, Ernährung, soziale Kontakte und Medikamente – stellt nach aktuellem Wissensstand ein optimales Behandlungsprogramm für chronische Rückenschmerzen dar.
Zudem besteht die Möglichkeit, verschiedene Hilfestellungen über Ihre Krankenkasse oder Ihre Behandler oder Behandlerinnen zu erhalten.
